Como a meditação guiada pode ajudar no tratamento da depressão

A meditação é uma prática bastante antiga e nos dias de hoje mais reconhecida pelo ocidente, já se sabe os grandes benefícios que ela traz a todos que tem se dedicado mesmo que por alguns instantes a prática todos os dias. 

Equilíbrio emocional, diminuição da ansiedade, relaxamento, sono, motivação, positividade, equilíbrio energético, autoconhecimento e muitos outros benefícios para o bem estar. Embora a meditação seja uma prática sem restrições para todas as pessoas e idades, quero nesse texto ressaltar a meditação guiada especificamente. Por quê?

A meditação na sua forma mais essencial é uma prática que nos leva ao encontro do silêncio que existe dentro de nós, sentimos tudo que esta na fonte Divina, amor, paz, completude, potencialidade... Porém, sem ter um objeto específico para nos guiar, é como sentir sem ter o que sentir.

Para pessoas que nunca meditaram aconselho iniciar a prática com a meditação guiada (com o auxilio de uma voz) ou som que sirva de direção para seus pensamentos. Pois para algumas pessoas, dependendo do nível de identificação com sua mente, seja um pouco desconfortável entrar nesse total silêncio nas primeiras vezes, por isso acho interessante iniciar com a meditação guiada, com o tempo você irá aos poucos habilitando seu corpo e mente a entrar em um nível cada vez mais profundo, silencioso e transformador, falo por experiência própria. Os benefícios são:

1 |  Reprograma seus gatilhos mentais

Tudo o que está em nosso subconsciente e memórias são informações, imagine um armário cheio de gavetas e dentro dessas gavetas inúmeras pastas e dentro dessas pastas subpastas, assim é nosso armário com informações de todos os tipos. O gatilho é justamente o acesso rápido do nosso cérebro a todas as informações contidas nessas pastas. A reação sempre será correspondente às informações contidas na sua memória. Ex: Se você tiver medo de elevador, ao entrar nele, qualquer barulho ou movimento que tiver, mesmo que seja absolutamente normal, ativará uma série de informações que resultará em um aperto no peito, medo, falta de ar, pensamentos que o elevador vai parar e você morrerá. A meditação guiada ajuda a modificar, ou seja, trocar essas informações. Com o exercício diário ela levará a substituição de informações coerentes e de mais lucidez, não só diante dessa situação como também de outras de maior tensão.

2 | Troca pensamentos negativos por positivos

Os circuitos de pensamentos são ativados por gatilhos, informação que chama outra e outra através das informações contidas em nossa memória, como também tudo o que temos visto, lido, presenciado e vivido no momento presente, tornam-se uma base para produção dos nossos pensamentos. A meditação guiada trabalha em cima de novas informações através de palavras, imagens, estimulando movimentos que despertam sensações mais positivas como de confiança, coragem, autoestima, relaxamento, tranquilidade, aceitação, desapegos. Quando essas informações começarem a ser modificadas a nível inconsciente, seu circuito de pensamentos também mudará para melhor, ficara positivo e otimista, baseando-se sempre no que está contido dentro de você.

3 | Ajuda a manter estado de presença no corpo

Todos nós vivemos em um momento em que tudo acontece muito rápido, com isso a fabricação de pensamentos também ficou maior devido à quantidade de informações que retemos todos os dias e costumamo-nos há seguir o tempo produzido pela mente. Ex: Antes mesmo de terminar o que estamos fazendo, pensamentos adiantados tomam contam na nossa mente dizendo que precisamos fazer uma série de outras atividades ou então pensamentos que nos paralisa no momento presente por causa de um passado que ainda nos sentimos presos.

A meditação, seja ela guiada ou não, tem esse poder de nos manter no momento presente, parando um pouco para sentir o próprio corpo pois ele é a nossa âncora aqui no momento presente. Ajuda a diminuir o fluxo de pensamentos quando paramos para prestar atenção no movimento da nossa respiração, faz o hemisfério direito e esquerdo do cérebro de alinharem, oxigena as células trazendo uma diminuição dos batimentos cardíacos e consequentemente um relaxamento.

É importante não ter pressa em avançar nesses níveis de meditação, tudo vai acontecendo gradual e naturalmente. Se possível distribua esses momentos de meditação no decorrer do seu dia, um exemplo seria 10 minutos em cada inicio de cada turno.

Desfrute dessa prática sem restrições, ela é uma ferramenta poderosa para nosso bem estar e conexão com Deus, nossa fonte maior que rege com infinita sabedoria o Universo inteiro. Vamos lá meditar!!?

Como conseguir cumprir suas tarefas com mais facilidade

Como conseguir cumprir suas tarefas com mais facilidade

Eu sempre me culpava por não conseguir cumprir minhas “obrigações”, sentia incapacidade. Mas percebi algumas coisas e vou compartilhar com você agora. Confesso que ficava frustrada por não conseguir seguir minhas listas e cumprir minhas tarefas. 

A questão que nós ficamos sempre tentando imitar algum padrão de gerenciamento de tempo de alguém, de algum livro, ou de um amigo... Mas não atentamos para nós mesmos, como nós estamos em cada parte do nosso tempo durante todo o dia. E é claro que seguir algumas dicas sobre como gerenciar seu tempo é muito bom, aprendo bastante quando leio a respeito, a princípio indico o livro do Marc Mancini (Como administrar seu tempo), aprendi muito a dar freios na minha mania de perfeccionismo ao seguir as dicas desse livro. Precisamos atentar o simples fato de sermos diferentes uns dos outros e consequentemente temos ritmos biológicos diferenciados. A forma como uma pessoa lida com o seu tempo em particular, que consegue ótimos resultados e mais produtividade, não necessariamente será a melhor forma pra mim ou para você, ok!?

Vou descrever agora apenas três observações que eu fiz e que comecei a colocar em prática. Seguindo essas dicas consegui ser mais objetiva, começar a fazer e concluir o que realmente era prioridade, respeitando o ritmo do meu corpo durante o decorrer do dia.

01 | Tenha em mente que você não tem o controle de tudo que acontece no seu dia.

Essa consciência vale pra tudo na nossa vida, estar consciente que tudo é como deve ser, não ficar relutando contra a realidade é estar alinhado com o propósito de Deus e do universo para equilíbrio da vida no geral. A questão é porque ficamos irritados quando em algum momento algo aconteceu e nos desviou do nosso objetivo. É importante lembrar que estou me referindo aos casos que acontecem fora do nosso alcance e não da nossa falta ou erro de nossas escolhas, onde depende muito mais de mim do que do outro. Ficar reclamando que não consegue concluir suas tarefas não vai adiantar nada, na verdade você vai se desgastar muito energeticamente e vai acabar transferindo esse stress para outras pessoas ao seu redor, por isso é importante ter essa consciência antes de tudo.

02| Comece a diminuir suas manias de perfeccionismo:

 Muitas vezes não conseguimos cumprir nossas tarefas porque ficamos obcecados pela perfeição. Na maioria das vezes temos a mania de achar que porque estamos ativos estamos sendo produtivos e são coisas bem diferentes. Estar ativo nesse caso é apenas ficar em constante movimento, fazendo o que pode aguardar a despeito daquela atividade que, o não cumprimento trará muito mais malefícios do que benefícios. Exemplo: dona de casa que fica protelando fazer o que realmente faz diferença dentro de seus lares e o mesmo vale para empregados ou profissionais que adiam e procrastinam o relatório ou a tarefa que lhe foi confiada, tornando-se muitas vezes “Ativos” na maior parte do tempo sem fazer algo que lhes forneçam a sensação de realização e dever cumprido. Muitas vezes estamos adiando fazer o que é necessário por causa de nossas crenças que nos mantem presos na zona de conforto.

Vale apena se perguntar se o que estou evitando fazer é porque estou evitando outra realidade que não quero me confrontar, muitas vezes o que mais evitamos fazer é o que mais precisamos dar atenção e conclusão. Ex: se você escreve um artigo e vai publica-lo (como eu agora), será de extrema importância à perfeição nesse momento, pois requer a revisão completa para garantir uma boa comunicação com o leitor. Vale salientar que o perfeccionismo é uma tendência mais obsessiva da perfeição, é diferente da diligência, ok!?

03 | Distribua suas tarefas de acordo com o nível de energia do seu corpo:

O nível de energia do nosso corpo muda ao longo do dia, a energia do seu corpo pela manhã não é a mesma da tarde ou da noite. Não vamos determinar aqui que pela manhã dá pra ser mais produtivo e a noite não, na verdade é você que vai identificar como seu corpo funciona no decorrer das suas 24 horas. Há muitas pessoas que são mega produtivas em certa atividade pela manhã e outras que podem executar a mesma tarefa também com grande produtividade, porém em outro horário. Não há regras, é o seu ritmo, é o seu corpo e não vale ficar se baseando nos horários das outras pessoas que você admira tanto ou gostaria de ser igual. Se você conseguir e ficar de boa, tá tudo certo! Se não, reveja o que pode ser modificado e crie você mesmo o seu ritmo de realizar da melhor forma possível suas atividades. 

A dica é distribuir suas tarefas de acordo com o nível de energia do seu corpo, baseando-se onde você naquele horário pode ser mais produtivo para tal tarefa.

Ex: Eu gosto de fazer atividade física por volta das 10 e 11:00 horas da manhã, por quê? Porque nesse horário eu me sinto com um nível de energia alto para tal atividade. Gosto de escrever pela manhã, pois me sinto mais inspirada e relaxada.

Outra coisa gente, vamos ser realistas! Não é porque agora você conhece bem seu ritmo que vai se entupir de tarefas naquele mesmo horário de pico energético. É importante fazer o que realmente é prioridade e em seguida as demais atividades, coloque pelo menos 02 (duas) tarefas que você conseguirá executar completamente até a conclusão naquele dia. Crie essa sensação de missão cumprida, se permita sentir essa sensação de capacidade, para só então poder ir acrescentando outras tarefas mantendo sempre seu bem estar.

O objetivo maior é conseguir ser mais produtivo com qualidade e não em quantidade, ok!